La meditación es una práctica en la que participan técnicas mentales y físicas con el objetivo de alcanzar la quietud y claridad de la mente. Hay diferentes métodos y tipos de meditación, sin embargo todos coinciden en que el entrenamiento regular y la constancia son necesarios para empezar a percibir los beneficios que aporta en nuestras vidas.

BENEFICIOS:

– Reduce los síntomas de la ansiedad y el estrés.

– Disminuye los pensamientos negativos, genera calma y paz interior.

-Mejora el sueño, reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco.

– Aumenta el tiempo de concentración y el enfoque.

– Ayuda a reducir la pérdida de memoria.

-Mejora el bienestar emocional.

En este número de La Galera te mostramos cinco pasos mediante los que podrás iniciarte en el arte de la meditación basada en tu respiración.

1. Elige un lugar tranquilo y una postu

2. Fija toda tu atención en el estómago. Siente como al aspirar, el aire ingresa y el estómago se expande y como, al espirar, el estómago desciende y se contrae. No olvides sintonizar con tu respiración, estar aquí y ahora.

3. Si te desconcentras y olvidas que el foco de atención debe estar en la respiración, repite las instrucciones desde el punto anterior.

4. Ten en cuenta, cada día, todo lo que empieza a cambiar en ti con nada más que mantener la atención en tu respiración por un rato.

5. Practica este ejercicio durante veintiún días y aprovecha los beneficios de incorporarlo a tu vida.